100g Jajka

[...] wychodzo , ale taka pora najabardziej mi odpowiada . Mimo tego , że musze później jeszcze sporo zjeść;p Dieta: 120 g makaronu + 3 jajka + 30 g siemia + 200 ml mleka + banan 100g kurcza + 20 ml oliwy + warzywa 100g kurczak + 100g ryzu + warzywa 100 g kjurczaka + 100 g ryżu ( prze dtreningiem) 70 g mass activ + 30 g białka ( po treningu) 100 g [...]

[...] 10/10 wyciskanie wąsko 10/8/4 45kg/50kg/53,5kg pompki tyłem 10/10/10 19kg francuskie leżąc hantlem jednorącz 6,5kg/6,5kg/8,25kg Dieta: musli 80g+ 2 jajka 3jajka + razowy ryż 100g+ kurczak 150g T R E N I N G ryż 100g + kurczak 150g ryż 100g + kurczak 150g twaróg + oliwa Postaram się podbić trochę węgli, bo za mało dostarczam, ale od dziś w przed [...]

24 styczeń Dzień treningowy. Klatka i triceps. Wstałem późno jak to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś [...]

slonio 23 9.00 - Śniadanie -200g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 160gWW, 40gB, 19,2gT Sniadanie ok, zamiast oliwy możesz daćorzechy włoskie dasz radę zjeść 200g platków? 11.00 - Śniadanie II -100g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 80gWW, 19gB, 11gT Do tego posiłku [...]

Dzień 83 tydzień 12 DNT 29.08.2015 Miska: I 40g mąki żytniej, 20g rodzynek, pół jajka, 100g chudego twarogu, 150g borówki+maliny II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka III, IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka, 30g masła orzechowego V 40g mąki żytniej, pół jajka, 150g [...]

aktywność : całkiem spora, dojdą lekcje wuefu we wrzesniu, oraz treningi badmintona raz lub dwa razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie [...]

30.11.2012 http://wstaw.org/m/2012/10/08/1.png rano przed treningiem(5:20): -2 duże banany -30g odżywki białkowej rano po treningu(7:20): -100g płatków owsianych z mlekiem -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym -3 gotowane jajka w szkole(11:00): -2 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym po południu(13:30): -4 jajka gotowane -2 kromki [...]

20.03.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png rano(9:00): -100g płatków kukurydzianych z mlekiem po południu(12:30): -jajecznica z 6 jajek -3 kromki chleba razowego przed treningiem(16:00): -300g wołowiny -100g ryżu -80g ogórka kiszonego po treningu(20:45): -4 jajka gotowane -2 kromki pieczywa wasa [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=JbHzAtVUzSA Lekko, fajna pompa. OPINIA: Czas treningu to 50 minut. Wszystko lekko, sprawnie. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 7:00 1. Owies 100g, mleko, rodzynki 8:00 2. Ryż paraboliczny, kura, ogórek *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC 35g, jabłko 4. Ryż [...]

[...] II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki chleba pełnoziarnistego lub 2 duże bułki 2 jajka plasterek polędwicy pomidor ogórek = 521,4kcal (b= 28,66; w= 47,36; t= 23,95) + 100g GainBolic’a 6000 w DNT: 384kcal (b= 15; w= 80; t= 0,5) = 905kcal (b= 43,66; w= 127,36; t= 24) TRENING do 16,30-17 Po treningu bezpośrednio 100g [...]

[...] do sprawdzenia, wg wskazowek BodyLine 1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 platki owsiane (75g) 9/46/5.4 losos wedzony (50g) 11/0/4.4 brokuly (100g) 3/2.7/0.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 salata (30g) 0.5/0.4/0.1 oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie [...]

[...] wlasnie robiona ... robilem uzywajac tabelki co samo mi obliczalo wszycho =D ... wiec dieta by wygladala w ten sposob : POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g ·2 Jajka gotowane 120g OK CHOC ORZECHOW NIE MUSI BYC AZ TAKIEJ ILOSCI PRZY TYM JAK SA JAJKA , CHYBA [...]

[...] albo zmniejsze l.powtorzen i dołoze ciezaru, albo powtorze trening. Unoszenia w opadzie jak zwykle nie czułem %) ---- Dieta: 1. Jajecznica (4), 2 kromki razowca 2. 4 jajka, 100g owies, banan 3. Pierś 150g, 100g ryz brazowy, warzywa, 2 lyzki oliwy, jogurt jogobella 4. j/w bez oliwy - przedtreningowy - trening 5. Ryz biały 100g, kurczak 200g, [...]

[...] Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki szły dość opornie, klata nieźle spompowana. Po SS łapy tak spuchły, ze masakra - gliceryna działa . Dawno nie miałem takiej pompy. Micha: 1. 4 jajka, 100g owsa, jabłko 2. Placki owsiane 3. 100g ryz brazowy, 150g kurczaka, brokuły - trening 4. 100g ryz bialy, 200g kurczak, brokuły 5. ? 6. ?

[...] Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko. Łydki i brzuch również dojechane. ==== Dieta: 1. 50g WPC, owies, pomidor 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, brokuł - przedT - trening - mono, WPC, carbo 4. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, ogórek , papryka, [...]

[...] II śniadanie: około 7 rano 284,9 14,8 11,3 31,1 suma ----- ---- ---- ---- chleb pełnoziarnisty 30g 60,9 1,4 0,3 13,1 jaja całe 100g 150 12,5 10,7 1 1 banan 100g 74 0,9 0,3 17 TEN CHLEB Z 1 SNIADANIA WLAADUJ NA 2 I 3 SNIADANIE.NA DRUGIE SNIADANIE DAJ TA OLIWE BANANA ZOSTAW PO TRENINGU GO [...]

7.00 Kasza gryczana(100g) B12 W63 T3 Serek wiejski (100g) B12 W6 T8 Warzywa różne B: 24g W: 69g T: 11g daj np.platki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane,owoc 10.00 Bułki grahamy (50g) B4 W25 T0 Ser twarogowy chudy (50g) B10 W1 T0 Orzechy włoskie (20g) B3 W2 T12 B: 17g W: 28g T: 12g daj wiecej tej bulki lub razowca tu daj troche np.serek wiejski i [...]

[...] 3,2% 150 ml Pół Banana 60g 2 Jajka Płatki Owsiane 50g Serek Wiejski 50g Ten posiłek przygotowywuje jako koktajl. Kcal: 554 B:34 T:22 W:53 II Sniadanie 10:30 Tuńczyk w wodzie 100g Ryż 80g Oliwa z Oliwek 15g Majonez 15g Kcal:609 B:27 T:28 W:62 Obiad 13:30 Piers z Kury 100g Ryz 80g Oliwa z Oliwek 10g Orzechy ziemne 20g Kcal:595 B:32 T:23 W:64 Przed [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]

[...] jem i jem a masa stoi w miejscu ;/ ty jesz tak malutko a taka waga :P przykładowy dzień: 150g makaron, 150g łosoś.2 banany. 150g kasza gryczana, 150g schab wieprzowy, 300g warzyw. 400g chleba( cały bochenek) 100g sera, 400g jogurt naturalny, 2 jajka. 370g ciasto francuskie.pomarańcza, 100g ryż biały, 70g schabu wieprzowego, 50g oliwy z oliwek.